plan 15 10 5

[...] na barki masakra. W 4 serii 57,5 zamiast lekko 5 razy, poszło 2 i koniec. Ćwiczyłem innym gryfem, bardzo wąskim, który kręci się w dłoni i bardzo ciężko ustabilizować nadgarstek. W piątej serii powtórzyłem ciężar, skupiłem się na chwycie i poszło. Jeszcze 1-2 treningi i kończę plan typowo siłowy. W głowie powstaje już następny, hipertroficzny

[...] w dropsecie i łącznie 56 powtórzeń zniszczyło barki. I teraz mam dylemat: zastosować rampę 3, lub falę i próbować cisnąć jeszcze po 2,5-5kg w bojach czy odpuścić i zmienić plan. Poniżej filmik z 5 serii (100kg x 3) i z siódmej (80kg x 8) w przysiadzie. https://www.youtube.com/watch?v=9-dsD5doRNw https://www.youtube.com/watch?v=FQ_EiSZ4Dj4 [...]

W sumie ten plan MC KONDZIA mi odpowiada. Mam tylko pytanie odnosnie plecow - czy moglbym robic cos takiego ( slabo sie podciagam :( ) pon bary , nogi srod klatka , tric , bic piat plecy + przedramie plecy : mc z progresja odpowiednia 13/10/8/6/4/2/8/10 ( minus 2 powt. - konieczne w mc?) wioslowanie 4x8 - staly ciezar przez caly cykl , ew. [...]

[...] kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 Brzuch 3 razy plank - czas już gonił https://www.youtube.com/watch?v=_M2r1GNDwlM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4EuboB6hi-Y&feature=youtu.be [...]

[...] po zakonczeniu sesji treningowej, co dalej w rezultacie powoduje utrate ciezko zapracowanej wczesniej tkanki miesniowej. Dlatego tez niezmiernie istotne jest wczesniejsze planowanie sesji treningowych. I nie chodzi tu jedynie o rozpisanie jednego treningu (co tez jest niezwykle wazne) ale wlasnie wkomponowanie tego treningu w caly cykl [...]

[...] z losem, dobrze wiem kim chcę być w życiu, proste, podpale złe wspomnienia z kolejnym spalonym mostem, nie dam sobą sterować, nie dam sobie nic narzucić, mam swój plan na przyszłość, swoje życie, swoich ludzi" "I wiesz co? Mam na tyle silnej woli żeby pozostać sobą, a całą resztę pjerdolić" "To gdzie teraz jestem [...]

19.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x [...]

[...] przysiad to ciezary na 15 na 8-10 i na 2-5 zbyt malo sie roznily by mozna bylo mowic o roztrenowaniu na 15tkach zaczalem sie wiec zastanawiac zazwyczj bardzo dlugo ukladam plan cwiczen, ten z pierwszej strony to efekt kilku miesiecy dopracowywania, i bylby dobry gdyby nie to ze jade nim ponad pol roku i nagle zrobilem eksperyment ze skroceniem [...]

[...] wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac wiekszego kopa hormonalnego zjedynie dwoch treningow musiszprzerobicten plan ktory podalem pare stron wczesniej PON: 1a)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC POMIEDZY SERIAMI [...]

[...] ryżowe wieloziarniste z Biedry wraz z shakem. Jadłem z 15min Przed powrotem do domu wstąpiłem do LIDLA co by żonie bułeczki kupić i tam właśnie rozyebał się po części mój plan co do ostatniego posiłku dzisiejszego dnia. Miały być pieczone młode ziemniaczki, skończyło się na frytkach. Znalazłem w LIDLU z małą zawartością tłuszczu (4,5g), więc [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

[...] po syna odebrać z zajęć, a i dziś dojechałam na siłkę ciut później niż zazwyczaj, więc było mniej czasu już na starcie :-) ale jak to bywa nic w przyrodzie nie ginie, bo plan B treningu wypada mi w czwartek (w środę będzie A, bo musieliśmy z mężem trochę poprzestawiać sobie siłownie w tym tygodniu) OK 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie [...]

[...] bo 117,5 bylo dzis do wziecia na 4 i niewiele brakowalo. Czacholamacze mialybyc dzis znow 50x8 ale juz przy pierwszej serii 30x16 zaczely mnie bolec lokcie wiec odmowilem plan planem ale zdrowie wazniejsze . Tak jakos sentymentalnie zrobilem prostowanie ramion na wyciagu. Nie nakladalem zbyt wiele wszystko bez "bujania" oszukiwania [...]

[...] Zamiar popracować nad żezbą starając sie nie stracić wypracowanej masy mięśniowej a przy dobrej diecie może dorzucicie jeszcze troszkę mięska. Jestem osoba wytrenowaną więc plan treningowy jaki sobie napisałem jest ciężki. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy . Dziękuje 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : [...]

1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] 4x10-12 2. Francuskie sztangą łamaną w podwójnym ruchu 3x12-15 4. Ściąganie linki jednorącz 2x10-12 Brzuch 1. Allahy 3x12-15 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMax Aeroby planuję wykonywać cyklicznie, tzn kiedy poczuję spadek metabolizmu/apetytu, lub odnotuję zbyt gwałtowny wzrost wagi. Dziękuję za możliwość przeprowadzenia testu zestawu [...]

Ok, a więc plan ułożony i dopracowany, m.in. dzięki prywatnej pomocy TomQ-MAG i OzzyMG, a także pod wpływem waszych wszystkich wypowiedzi pod tym tematem i tego artykułu: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na [...]

[...] doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak wyglądać. lipiec-sierpień-wrzesień: maaasa, [...]

[...] będą 3 fajne okragle wyniki tzn: płaska 90 x 7, przysiad 120 x 6,mc 170 x 6. W dziale 35+ dostalem się do testu sponsorowanego przez hi-teca i mam zamiar lekko zmodyfikować plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy. Plan by wygladał mniej więcej tak: całe ramiona: [...]